Quatre Piliers de la Pleine Conscience
Toute activité qui entraîne une attention constante et soutenue
est dite, une activité de Pleine Conscience. C’est un état de
conscience orienté, libre de tout jugement, de tous concepts
ou de toute évaluation de soi-même. Au début, cela est
difficile, mais avec le temps et de la pratique, il est possible d’y
parvenir!
Le Bouddha encouragea le développement de la Pleine
Conscience, dans les quatre formes de méditation suivantes :
A) Pleine Conscience du Corps physique
Cela débute par une attention soutenue sur le souffle, sur la
perception de son frottement sur la paroi de chaque narine. Il
n’y a pas d’enchevêtrements de pensées distinctes sur le
souffle, mais juste savoir qu’il existe.
Une fois l'attention bien stabilisée sur le souffle, on peut
déplacer son attention vers d’autres parties du corps, non pas
perçu comme notre corps, mai un corps quelconque. Un
balayage d'attention de la tête aux pieds, et inversement, se
répète inlassablement jusqu'à ce que la détente soit parfaite.
Cette préoccupation d'être constamment attentif au moment
présent pourra s'appliquer en marchant, en jouant, en
travaillant, en s’endormant ....
B) Pleine Conscience des sensations
Ceci inclut, tant les sensations corporelles, que les émotions.
Il faut les observer sans jugement et sans s’identifier à elles, ni
s'interroger sur comment elles arrivent, ni comment elles
disparaissent.
C) Pleine Conscience d'être conscient
L’Esprit, ici, n’est pas celui qui rationnalise ou celui qui porte
des jugements. C’est Citta! Citta est l’Esprit qui est
superlativement conscient, qui est constamment en alerte,
sensible. C’est l’Esprit du cœur!
L’observation de nos états mentaux i.e. de l’idée qui surgit, de
l’émotion qui passe ...et cela sans s’accrocher, sans porter de
jugements, de commentaires, d’inconfort. On apprend ainsi à
sentir leur insubstanciabilité, leur vacuité.
D) Pleine Conscience des phénomènes
Tous les phénomènes sont des manifestations de la Réalité
Relative. Être attentif à tout ce que nous expérimentons ne
peut que nous sensibiliser à leur aspect temporaire,
conditionné et sans nature propre.
© Ananda 2014
Placement de l’Attention
L'enseignement concernant les
Quatre placements concentrés de
l'attention est essentiel. Il s'agit
d'une collection d'enseignements
dont l'étude et la compréhension
sont très utiles et bénéfiques. Le
but est de comprendre la nature
des phénomènes, qu'il s'agisse du
corps, de l'esprit ou tout autre
phénomène ...
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